Когато сте работили толкова усърдно, не оставяйте последните няколко часа преди влизането в изпитната зала на случайността. Ето как да се уверите, че сте готови
Всеки има моменти на съмнение в себе си. За някои тези мисли са мимолетни и бързо преминават. Но, както казва Шекспир, други откриват, че техните "съмнения са предатели", които ги възпрепятстват да разгърнат потенциала си. Елитни спортисти отдавна знаят значението на процедура преди представлението. Това им позволява да се съсредоточат върху важните неща, като им помага да се концентрират върху задачата и да изпълняват уменията си по най-добрия начин.
Могат ли същите концепции да се приложат при учениците преди изпит? След отпадането на модулните изпити повече от всякога учениците трябва да могат да се справят под напрежение. За съжаление, все повече от тях съобщават, че се чувстват неспособни да се справят, камо ли да процъфтява.
Вече съм писал за някои от най-добрите начини за увеличаване на ученето по време на проверката и как да намаляване на стреса при преразглеждане. Но какви прости съвети могат да следват учениците сутринта или по време на обяда преди изпита, за да се гарантира, че тези решаващи последни часове ще бъдат използвани по най-добрия начин?
Закусвайте
Закуската е най-важното хранене за деня; периодът между вечерята и закуската е най-дългият, в който организмът ви не може да се зареди с енергия. Проучванията показват, че консумирането на типична зърнена закуска, съставена от сложни въглехидрати, помага за подобряване на паметта и концентрацията през сутринта.
Освен това изследователите са установили, че тези, които редовно закусват със зърнени храни, са "са по-малко емоционално разстроени и имат по-ниски нива на възприеман стрес". в сравнение с тези, които не го правят.
Пристигане в училище с достатъчно време
Изпитите са достатъчно напрегнати и без допълнителното притеснение, че ще закъснеят. Закъснението обикновено засилва всичко; ако хората са малко стресирани или нервни, когато закъснеят, те стават още по-силни. Следвайте старата максима "ако не си рано, значи си късно" и ще сте на прав път към това да започнете изпитите си спокойно и уверено.
Избягвайте хора, които ви стресират
Когато става дума за училище, старата максима "ти си средностатистическият човек от петимата, с които прекарваш най-много време" изглежда е вярна. Изследванията показват, че положителните коментари на учителите пряко влияят върху самочувствието на учениците..
Сутринта на изпита си помислете кой ви кара да се чувствате спокойни и уверени и активно го потърсете. Избягвайте да прекарвате времето преди изпита в обкръжението на хора (приятели или други), които са особено негативно настроени или ви стресират.
Напомнете си за усилената работа и подготовка.
Това може да бъде чудесен начин да повишите увереността си по време на изпита. Ако се замислите за часовете упорит труд, които сте положили, това ще ви успокои. Тази техника често е използвани от спортистите в периода на подготовка за състезания под налягане да им помогне да работят. Също така използвайте това време, за да да обмислите предишните си успехи. ще ви помогне да повишите увереността си.
Направете пауза за минута и вдишайте дълбоко.
Когато хората са под напрежение, те често подценяват времето, с което разполагат. Това ги кара да бързат и да допускат небрежни грешки, които струват точки.
Съсредоточаването върху няколко дълбоки вдишвания може да ви подейства като стимул за забавяне на темпото. Физиологично това помага да намалите сърдечния си ритъм и да намалите напрежението. Като забавяте темпото или правите пауза за момент, си осигурявате време да оцените напълно ситуацията, да измислите план и да решите най-добрия начин на действие.
Припомнете си стратегията си за изпита
Легендарният треньор по американски футбол Бил Уолш е написал страхотна книга, Резултатът се грижи сам за себе си, в която подробно описва философията си на лидер. Неговият подход е да се съсредоточи върху изпълнението на стратегията на играта и да не се притеснява за броя на головете. Ако правите това, казва той, резултатът често ще се грижи сам за себе си.
Същото важи и за изпитите. Съсредоточете се по-малко върху оценката, която може да получите, и повече върху изпълнението на стратегията си за изпита. Това може да означава времето, което трябва да отделите за всеки въпрос, да прочетете първо всеки въпрос, да напишете пет минути груби бележки, преди да отговорите на дългия въпрос, или друга техника. Ако се съмнявате каква трябва да бъде вашата изпитна тактика, попитайте учителя си; той почти сигурно ще има полезен съвет за вас.
Последна мисъл
Когато сте прекарали толкова много време в работа и подготовка за изпитите, е грешка да оставите последния час или два на случайността. Нищо не може да гарантира успех, но като изпълнявате горните съвети, си давате най-добрия шанс да покажете знанията си, когато това е наистина важно.
Източник на статията : https://www.theguardian.com/
Bulgarian 
English